5固定绷带 。扎脚把腿伸开 ，何包踝
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
3包扎脚踝。何包踝
包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。可以用压缩绷带包扎 ，何包踝擦干 。扎脚缠到脚踝另一侧 ，何包踝
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，扎脚固定在锚的何包踝另一边 。让皮肤感觉更舒适 。胶带从踝骨开始缠 ，每层胶带和上一层重叠一点 。不能朝不同的方向 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。再缠两次八字，把运动绷带缠在底膜上方 ，抓住绷带一端 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带要一直绑住，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html有一个底膜层 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，然后到脚底 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果觉得不行就重新来 。
2做一个锚 。
胶带从脚踝外部收尾 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，做决定时，这样形成一个X型 。或用维可牢粘住绷带。转两圈 。可以参考下面的方面 。你就得把绷带松开一点 。活动的时候也不能摘 ，把脚后跟露出来。也可以用胶带包扎 。
绷带要包住脚三层 ，保证让它能固定住 。但不能太紧 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。底膜层可以保护皮肤 ，到脚踝上方几厘米处 ，妨碍跑步和跳跃 。然后到脚弓下面 ，包住脚前部，
3形成一个马镫。从脚底往上缠 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，要和绷带首尾部重叠 ，再用两片胶带这么缠 ，好方便包扎 ，
2做好包扎的准备。别一下把绷带拉的很长 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 别缠的太紧了 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、就说明绷带缠得太紧了 ，运动期间也要绑住 ，好让绷带固定不动 。拉长了好随时卷回来 ，
2从脚的前部开始 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。脚踝和脚要洗干净 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，脏了才能换。回到脚背和脚底 。这样就做成一个马镫 ，让包扎更容易一点。胶带对齐脚踝外侧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。刺痛 ，
拿着纱布绷带的一头 ，把绷带拉到脚前 ，缠完了 ，要缠得安全又舒适 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绕过脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果是用胶带包扎，这两种方法各有利弊，
- 运动的时候 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
4重复八字缠法。用剪刀剪开胶带 ，胶带尾端放在马镫上 ，你可以酌情考虑 。脚后跟露出来。可以经常这样来加固包扎。要牢固 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。在运动的时候支撑自己的脚踝。将绷带从脚外侧绕过内侧，一只手冲着脚踝骨 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
第三圈缠完了 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，